Mediteren
Door de I am Academy heb ik leren mediteren. Het lukte mij nooit goed om echt tot rust en mijzelf te komen, té confronterend.
Door deze 32 daagse meditatie reeks lukte het me wel. De meditaties worden ‘prayers’ genoemd. Daar had ik, o.a. een mening over. Maar gaandeweg leerde ik dat ik vastzat in een overtuiging die niet helpend was en zette mij over mijn oordeel heen. Gelukkig maar, want het heeft mij veel gebracht. Dat gun ik jou ook en daarom vind je hieronder de link naar de meditatiereeks. Voor vragen kan je me altijd mailen of bellen.
Volgen op social media
Weet jij soms ook niet welke bedrijven je nou zou moeten volgen voor waardevolle informatie?
Op gebied van Leefstijl & vitaliteit heb ik hier een paar mooie tips voor je!
Hoe ontstaat jouw zelfbeeld en identiteit?
5 tips om beter te kunnen slapen
Slaap is heel belangrijk om gezond en fit te blijven, hoor je altijd. En dat is ook zo. Tijdens mijn opleiding leerde ik: je hoeft niets volgens een vast schema op gezette tijden te doen, behalve slapen. Eigenlijk heel logisch, want de mens heeft een soort ingebouwde klok die wordt beïnvloed door het zonlicht, zo was het in de oertijd al! Zodra het donker wordt gaat je lichaam melatonine aanmaken: een hormoon wat je helpt in slaap te vallen en te blijven. Wordt het licht; dan neemt de hoeveelheid melatonine af en word je weer wakker.
Maar stel nou, dat dat slapen bij jou helemaal niet zo gemakkelijk gaat? Daar is gelukkig wel iets aan te doen. Onderstaande simpele tips kun je toepassen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
- Ga slapen wanneer je moe bent.
Een vrij logische stap die alle kinderen aan wordt geleerd: gaan slapen zodra je moe bent. Maar doe je dat eigenlijk wel? Hoe vaak vecht je eerst een uurtje (of 2) tegen de slaap voordat je naar bed gaat, of voor je een soort opleving krijgt en vervolgens helemaal niet meer kunt slapen? Je lichaam geeft niet voor niets aan dat je moe bent; dan is het tijd om te rusten, te herstellen, om te gaan slapen. Wees dus lief voor jezelf (je zit namelijk nog een hele tijd met hetzelfde lichaam opgescheept!) en luister naar de signalen.
- Eten voor het slapen gaan.
Dit is zo’n punt wat echt voor iedereen anders is, maar het is zeker iets om rekening mee te houden. Heb je ’s avonds laat nog iets zwaars gegeten en heb je daardoor ’s nachts last van je maag? Probeer die zware maaltijd vlak voor het slapen gaan dan eens achterwege te houden. Heb je echt honger? Eet dan iets wat licht verteerbaar is. Andersom kan het ook zo zijn dat je juist niet kunt slapen vanwege een rommelende maag omdat je zo’n honger hebt. Kijk dus eens wat voor jou werkt.
- Ontspan voor je gaat slapen.
Melatonine is het slaaphormoon, dat is vaak wel bekend. Maar wist je ook dat de melatonine-spiegel in het bloed de tegenhanger is van de cortisol-spiegel? Cortisol is simpel gezegd het stresshormoon. Dit houdt in dat wanneer de cortisol-spiegel hoog is, de melatonine-spiegel in het bloed laag is. En andersom. De logica hier achter is dat het in tijden van stress niet zo handig is om te gaan slapen; stress is voor ons lichaam de ‘survival-stand’ waarbij er ergens gevaar is en we dus moeten zien te overleven. Als je bijvoorbeeld achtervolgd wordt door een roedel wolven kun je tenslotte niet zeggen: “Wacht even jongens, ik ben nu moe, ik ga slapen, morgen mogen jullie mij verder achtervolgen.” Nee, dan ben je al opgegeten op het moment dat je nog maar aan slaap denkt.
Daarom is ontspanning voor het slapen gaan dus belangrijk. Ontspanning kent vele vormen, dus ik ga jullie niet vertellen dat je yoga moet gaan doen. Dat kan helpen, maar als je niet van yoga houdt dan is dat óók stress en dus niet effectief. Een gezellig gesprek met een kop thee, een boek lezen, lachfilm kijken, avondwandeling, enz. Allemaal heel effectieve manieren om te ontspannen voor het slapen gaan.
- Schakel alle elektrische apparaten in en om de slaapkamer volledig uit.
Elektriciteit en de bijbehorende straling kunnen heel verstorend voor de mens zijn. Meer informatie hierover lees je op deze website: Woonbiologie. (hier is overigens heel veel interessante informatie te vinden!) Straling verstoort ons hele systeem, het brengt het constant uit balans en zo kan het lichaam niet herstellen. Juist ’s nachts is de tijd waarin je lichaam werkt aan herstel en reparatie, waarin je verwerkt wat je mee hebt gemaakt. Straling kan dit proces behoorlijk beïnvloeden met als gevolg dat je helemaal niet uitgerust wakker wordt. De oplossing is héél simpel, en goedkoop: zet ’s nachts je telefoon eens helemaal uit, schakel de wifi uit (als je slaapt heb je echt geen internet nodig, geloof me..) en zet de TV in de slaapkamer niet op de stand-by maar écht helemaal uit.
- Slaap in een donkere kamer.
Wanneer het écht donker is, slaap je dieper. Ieder beetje licht heeft invloed; hoe meer licht, des te lichter je slaapt. (letterlijk en figuurlijk!) Zorg dus voor goede verduisterende gordijnen zodat de slaapkamer ’s nachts ook echt donker is. Dat zal je slaap veel ten goede komen!
Naast deze tips kun je natuurlijk ook nog denken aan het beperken van geluid (slechthorende buren die de TV nog tot laat aan hebben staan bijvoorbeeld..), zorgen voor voldoende frisse lucht in de slaapkamer, etc.
Wat is jouw ultieme tip om goed te kunnen slapen?? Ik ben benieuwd!
Bron: eetpaleo.nl
Gratis kickstartgesprek!
Jouw leven (weer) in balans!
Tijdens het gratis Kickstartgesprek (van 30 minuten), via ZOOM, maken we kennis en leg ik je uit wat een Leefstijl verandering voor jou en jouw vitaliteit kan betekenen.Ik laat je zien wat jouw keuze voor jouw leven en balans kan doen.
Ook vertel ik je meer over mijn trajecten, zodat je weet wat je daarin kan verwachten. Meld je hieronder aan voor een gratis en vrijblijvend Kickstartgesprek en ontdek wat we samen kunnen bereiken! Als je op de button klikt ga je naar een korte, online, vragenlijst. Aan het einde van de vragenlijst vind je een link naar de online agenda waar je handig een afspraak kan inplannen op een tijd die jouw uitkomt.